-
Stres, perfekcjonizm i pomoc coacha.
Gdybyśmy zapytali przypadkowych przechodniów czy lubią być zestresowani, raczej trudno byłoby znaleźć osobę, która odpowiedziałaby twierdząco. Nie lubimy stresu. Konia z rzędem temu, kto za nim tęskni. Zwyczajnie, ciążą nam wszelkie sytuacje, w których czujemy jakbyśmy dźwigali ciężar na plecach lub mamy poczucie, że coś czai się nam za plecami. Nie bardzo wiemy, co możemy z tym zrobić, szukamy cudownych rozwiązań, czegoś, co w magiczny sposób zabierze nam kiepskie samopoczucie i spowoduje, że będziemy żyli lekko, beztrosko i radośnie. Jeśli dodatkowo borykamy się z perfekcjonizmem, wszelkie sytuacje wywołujące dyskomfort spowodowany brakiem ideału będą powodować, że nasz dobrostan psychiczny będzie pikować w dół z prędkością światła. Jak zatem sobie radzić w…
-
Model PERMA jako sposób na zapobieganie wypaleniu zawodowemu
Twórcą modelu Perma jest Martin Seligman, uważany za ojca psychologii pozytywnej. Nazwa jest akronimem 5 angielskich słów: P – positive emotions (pozytywne emocje) E – engagement (zaangażowanie) R – relationships (relacje międzyludzkie) M – meaning (znaczenie) A – accomplishment (osiągnięcie) W podejściu owym należy być uważnym na wszystkie pięć obszarów. Martin Seligman uważa, że są one fundamentalne jeżeli chodzi o życie w dobrostanie psychicznym. Należy jednak pamiętać, że realizacja działań w określonych przestrzeniach, o których mowa w modelu, jest bardzo mocno zindywidualizowana. To, co będzie sprawdzać się u jednej osoby, niekoniecznie będzie źródłem dobrego samopoczucia u innej. Istotne jest, aby nasz rozwój był dostosowany do naszej sytuacji osobistej, rodzinnej, zawodowej.…
-
Wartości a dobrostan psychiczny
Wydawałoby się, że wszyscy mamy priorytetowe wartości. Kierujemy się określonymi wzorcami, mamy swoje autorytety. Ale gdybyśmy zapytali siebie samych o to, jakie one faktycznie są, spora grupa mogłaby mieć z tym pewien kłopot. Nawet jeśli odpowiemy, że jest to na przykład „uczciwość”, to co ona de facto dla nas oznacza? I jakie ma przełożenie na nasze życie i dobrostan psychiczny, do którego dążymy? Świadomość naszych kluczowych wartości ma ogromne znaczenie, jeśli chcemy żyć w sposób świadomy i tworzyć nasze dni. Dlaczego? Prostym przykładem, a zarazem jednym z częściej spotykanych jest zderzenie naszego miejsca pracy z systemem wartości. Jeśli kluczowa dla nas jest wspomniana wyżej uczciwość, to wszelkiego rodzaju sytuacje zawodowe,…
-
Koło życia
Coaching sam w sobie jest narzędziem służącym do określania i realizacji celów, odkrywania swoich zasobów, tworzenia swojej drogi życiowej, realizacji marzeń i pasji, niemniej na sesjach coachingowych również wykorzystujemy narzędzia i rozmaite ćwiczenia. Jednym z nich jest koło życia, mające na celu określenie poziomu satysfakcji w różnych przestrzeniach i będące idealnym rozwiązaniem w sytuacjach, kiedy klientka bądź klient czują potrzebę zmiany, choć nie potrafią sprecyzować w jakim zakresie. Ćwiczenie jest nieskomplikowane, wymaga jedynie chwili refleksji. Coachee (klientka lub klient) określa przestrzenie, nad którymi chce się zastanowić. Może wybrać takie, jak na poniższym diagramie, może zdecydować o innych, dla niej/niego istotnych. Następnie w każdej z tych przestrzeni zaznacza poziom satysfakcji, w…
-
4 kierunki integracji życia zawodowego i prywatnego według J.P. Schroedera
Według Jorga Petera Schroedera istnieją 4 obszary prowadzenia zrównoważonego życia. To, co istotne w jego ujęciu jest to, że musimy zarządzać wszystkimi czterema obszarami, a nie skupiać się tylko na jednym z nich. Są to: 1. ciało, umysł, zdrowie 2. praca, kariera. osiągnięcia 3. przestrzeń społeczna, rodzina, przyjaciele, relacje 4. sens życia, wartości, duchowość, samorealizacja. Kluczowe jest to, iż trzeba nam nauczyć się utrzymywać równowagę pomiędzy nimi i nie zapominać, ani nie zaniedbywać żadnego z nich. CIAŁO-PSYCHIKA-ZDROWIE Aby zadbać o siebie w tym obszarze wystarczą proste, małe kroki, które prawdopodobnie robisz codziennie. Wystarczy, że będziesz trochę więcej świadoma/y ich znaczenia: Zweryfikuj swoje priorytety i wymagania, jakie masz wobec siebie, innych,…
-
3 (niejedyne) zalety coachingu
– To mi się nie uda… – Nie dam rady… – Powinnam być bardziej… Brzmi znajomo? Chciał(a)byś coś zmienić w swoim życiu, ale każdemu przejawowi działania towarzyszy natłok myśli, z których wyżej przytoczone są preludium do całej litanii wyrzutów i samokrytyki. Owszem, momentami przestają cię męczyć, ale po jakimś czasie zawsze wracają, nierzadko ze zdwojoną siłą. One – przekonania na swój temat, które w sobie nosisz. Mogą być dwojakie – wspierające i blokujące (ograniczające). Jak łatwo się domyślić, pierwsze są naszymi sprzymierzeńcami. Dzięki nim sięgamy gwiazd, zakładamy firmy, aplikujemy o najlepsze stanowiska, umawiamy się na randki, z łatwością wchodzimy w nowe środowiska, będąc świadomymi naszych zalet i zasobów. Jesteśmy pewni…
